स्टैमिना कैसे बढ़ाये | Stamina Kaise Badhaye | Stamina Gaining Tips
ज्यादातर लोगो के मन में यह सवाल बहुत बार आता है कि स्टैमिना कैसे बढ़ाये (Stamina Kaise Badhaye) क्योंकि वह कुछ भी कार्य करते है तो उनकी साँस फूलने लगती है और थकान भी बहुत जल्दी लगने लगती है। यह हमारा शरीर एक संकेत दे रहा होता है कि हमारे शरीर में स्टैमिना की कमी हो रही है। जिस व्यक्ति का स्टैमिना कम होने लगता है वह हर काम को करते समय जल्दी थक जाते है और उनका किसी भी कार्य में मन नहीं लगता क्योंकि उनकी ऊर्जा में बहुत ज्यादा कमी आ जाती है। स्टैमिना भी दो प्रकार के होते है, पहला मानसिक स्टैमिना और दूसरा शारीरिक स्टैमिना और आज हम शारीरिक स्टैमिना कैसे बढ़ाये (Stamina Kaise Badhaye) इस विषय पर बात करेंगे।
स्टैमिना कैसे बढ़ाये (Stamina Kaise Badhaye) ये बात जाननी सबको है, परन्तु इससे पहले यह समझना भी जरुरी है की स्टैमिना कम किस कारण से होता है। स्टैमिना कम होने का कारण पानी की कमी, Carbohydrates, Vitamin, Minerals और अन्य Essential तत्वों की कमी के कारण होता है और अगर कोई व्यक्ति दारु या स्मोकिंग करता है तभी भी उसका स्टैमिना कम पाया जाता है।
जो व्यक्ति दिन भर कुछ कार्य नहीं करते है और बस खाते और सोते है, अन्य परिश्रम नहीं करते उनका स्टैमिना भी समय के अनुसार बहुत कम होने लगता है, इसीलिए आप स्वस्थ रहे इसके लिए आज स्टैमिना कैसे बढ़ाये (Stamina Kaise Badhaye) इस विषय में सब बातें आपको बताई जाएँगी।
स्टैमिना का क्या अर्थ है | Meaning Of Stamina:
स्टैमिना वह शक्ति और ऊर्जा है, जिसके बदौलत हम अपने दिनभर के कार्यो को समाप्त करते है। स्टैमिना भी दो तरीके का होता है परन्तु आज हम सिर्फ शारीरिक स्टैमिना कैसे बढ़ाये (Stamina Kaise Badhaye) इस विषय पर बात करेंगे क्योंकि हर व्यक्ति कही न कही कई बीमारियों की चपेट में इसी कारण से आ जाता है क्योंकि उसके शरीर में ऊर्जा की कमी होती है। अगर कोई व्यक्ति दिनचर्या में रोज Exercise और परिश्रम करे तब वह ना सिर्फ अपने स्टैमिना को बढ़ा सकता है बल्कि वह अपने शरीर के अन्य परेशानियों से भी निजात पा सकता है, इसीलिए कोई भी कार्य को करने के लिए स्टैमिना का होना बहुत जरुरी है।
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स्टैमिना कैसे बढ़ाये | Stamina Gaining Tips:
स्टैमिना कैसे बढ़ाये (Stamina Kaise Badhaye) इससे संबंधित सभी जानकारी इस ब्लॉग में निम्नलिखित रूप से बतायी जाएगी पॉइंट्स में, जिनको अगर आप अपनी जीवनशैली में अपनायेंगे तो आपको इससे लाभ अवश्य मिलेगा इसीलिए ब्लॉग को अंत तक जरूर पढ़े और स्वस्थ रहने की तरफ एक कदम बढ़ाये।
प्रतिदिन Exercise जरूर करे:
यदि कोई व्यक्ति दिन में 1-2 घंटे हर दिन Exercise करता है, तब उसका स्टैमिना बढ़ने लगता है, परन्तु ऐसा किस कारण से होता है, शायद यह बात बहुत कम लोगो को पता होगी, ऐसा हमारे शरीर में Exercise या कोई भी मेहनत वाला काम करते समय हमारे शरीर में एंडोर्फिन हॉर्मोन (Endorphin Hormone) Release होता है, जो की थकान होने नहीं देता। रिसर्च के अनुसार एंडोर्फिन (Endorphin) का असल काम होता है, दर्द को कम करना और दर्द की भावना को ख़ुशी की भावना में बदल देना। इसीलिए जब कोई भी व्यक्ति हर दिन Exercise करता है तो वह ना सिर्फ शारीरिक तौर पर बल्कि मानसिक तौर पर भी स्वस्थ रहता है।
एक साथ ज्यादा भोजन ना खाये:
दिन भर काम करने के लिए एनर्जी की बहुत जरुरत पढ़ती है क्योंकि कोई भी कार्य हो उसको जब तक पूरी ऊर्जा के साथ ना करा जाये तब तक उसका फल नहीं मिलता है। अब सवाल यह आता है कि स्टैमिना कैसे बढ़ाये (Stamina Kaise Badhaye) अगर हमे दिन भर कोई भी कार्य को करने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता है तो, सबसे पहले शुगर वाला भोजन जिसमे ज्यादा मात्रा में शुगर हो और Processed Food का सेवन ना करे क्योंकि इससे हमे सिर्फ आलस आता है और किसी कार्य में मन नहीं लगता है।
जैसे गाड़ी चलाने के लिए ईंधन की आवश्यकता पढ़ती है, उसी प्रकार से हमारे शरीर में ईंधन का काम Carbohydrate करता है, इसीलिए भोजन में Carbohydrate की मात्रा 1/3 जरूर रखे ताकि जब हम कोई मेहनत का काम या Exercise करे तो हमे एनर्जी मिलती रहे। खाने में हरी सब्ज़िया, Fruits, Protein, Healthy Fat और अच्छी क्वालिटी का खाना ही खाये जिससे आपको दिनभर सुस्ती ना लगे और आप दिनभर Active रहे, इसके साथ-साथ खाना सारा एक साथ ना खाकर थोड़ा-थोड़ा दिन में 3-4 बार खा लें। खाना हमेशा धीरे धीरे चबाकर खाएंगे उसका लाभ भी आपको मिलेगा और आप स्वस्थ रहेंगे।
शरीर को Hydrated जरूर रखे:
स्टैमिना कैसे बढ़ाये (Stamina Kaise Badhaye) यह बात एक इस भी फैक्टर पर निर्धारित है कि, यदि आप प्रयाप्त मात्रा में पानी नहीं पीते तो आपको De-Hydration का सामना करना पढ़ सकता है, जिससे आपकी एनर्जी बहुत कम होने लगती है एवं आप बहुत लौ फील करने लगते है, इसीलिए 3-4 लीटर पानी का सेवन एक दिन में जरूर करे। जिस तरह अच्छी डाइट से आप Active रह सकते है, उसके साथ पानी पीना भी जरुरी है, जो उस आहार को Digest करवाने में मदद करेगा।
अब आप यह सोच रहे होंगे पानी ही पीते रहेंगे तो स्टैमिना बढ़ जायेगा, ऐसी गलती ना करे क्योंकि Over-Hydrated होना भी नुकसानदायक साबित हो सकता है, इससे आपको Bloated महसूस हो सकता है और आपका स्ट्रेस लेवल भी बढ़ सकता है। इसीलिए हर चीज संतुलित तरीके से करे और स्वस्थ रहे।
Yoga और Meditation करे:
स्टैमिना कैसे बढ़ाये (Stamina Kaise Badhaye) इसके लिए जरुरी है, कि आपका स्ट्रेस लेवल कम रहे, यदि कोई व्यक्ति दिनभर का काम करके घर आता है तो उसका 8 घंटे की पूरी नींद लेना जरुरी रहता है, परन्तु कई व्यक्ति दिनभर के स्ट्रेस के कारण रात को सो नहीं पाते और बस करवट बदलते रहते है, जिसके कारण उनको दिनभर नींद आती रहती है और उनकी Energy बहुत लौ रहती है।इसलिए यदि आप Yoga और Meditation करेंगे तो इससे आपका स्ट्रेस लेवल कम होने लगेगा और आपको रात को अच्छे से नींद आ पायेगी जिससे आपको अगले दिन के लिए भरपूर ऊर्जा प्राप्त होगी। ऐसा करने से आपका स्टैमिना जरूर बढ़ेगा।
संगीत या गाने सुनते रहे:
यदि आप गाने सुनने के शौक़ीन है, तो यह आपका स्टैमिना बढ़ाने में मदद कर सकता है, क्योंकि जब आप गाने सुनते है तो आपके शरीर में से Endorphin Hormone रिलीज़ होता है, जो व्यक्ति को ख़ुशी प्रदान करता है। इसके कारण यदि आप वर्कआउट करते है या कोई भी मेहनत का काम करते है तो आपको जल्दी थकान महसूस नहीं होती है, इसीलिए जब भी वर्कआउट करे तो कोई धीमे या मनपसंदीदा गाने को सुनते हुए करे इससे आपको जल्दी थकान महसूस नहीं होगी एवं आप लम्बे समय तक वर्कआउट कर पाएंगे।